Written by: Wolf-Dieter

Category: UV Rays

Published: Januar 8, 2023

Einleitung

UV-Strahlen sind elektromagnetische Wellen, die von der Sonne ausgestrahlt werden. Es gibt drei Arten von UV-Strahlen: UVA, UVB und UVC. UVA-Strahlen sind am wenigsten gefährlich, aber sie können dennoch die Haut vorzeitig altern lassen und zu Hautkrebs führen. UVB-Strahlen sind für Sonnenbrände verantwortlich und können ebenfalls zu Hautkrebs führen. UVC-Strahlen sind die gefährlichsten UV-Strahlen, aber sie werden von der Ozonschicht absorbiert, sodass sie die Erdoberfläche nicht erreichen..

Vitamin D ist ein essentielles Vitamin, das für die Knochengesundheit, das Immunsystem und die Zellgesundheit wichtig ist. Der Körper kann Vitamin D aus Sonnenlicht produzieren, aber es ist wichtig, sich nicht zu verbrennen, wenn man genug Vitamin D bekommen möchte.

Wie man genug Vitamin D bekommt, ohne sich zu verbrennen

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie genug Vitamin D bekommen, ohne sich zu verbrennen:

• Vermeiden Sie die Sonne in der Mittagszeit. Die UV-Strahlen sind zwischen 10 Uhr und 16 Uhr am stärksten. Wenn Sie sich in dieser Zeit im Freien aufhalten müssen, tragen Sie schützende Kleidung, wie z. B. einen Hut, eine Sonnenbrille und ein langärmliges Hemd.
• Tragen Sie Sonnencreme mit einem LSF von 30 oder höher. Tragen Sie Sonnencreme auf alle exponierten Hautpartien auf, auch auf Gesicht, Hals und Ohren. Achten Sie darauf, die Sonnencreme alle zwei Stunden erneut aufzutragen, besonders wenn Sie geschwitzt oder geschwommen sind.
• Suchen Sie Schatten. Wenn Sie sich im Freien aufhalten, versuchen Sie, im Schatten zu bleiben, besonders während der Mittagszeit.
• Nehmen Sie ein Vitamin-D-Präparat ein. Wenn Sie nicht genug Sonnenlicht bekommen oder sich nicht zu verbrennen möchten, können Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Vitamin D Sie benötigen.

Wie viel Vitamin D braucht man?

Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D für Erwachsene beträgt 600 IE (internationale Einheiten). Für Menschen über 70 beträgt die empfohlene Tagesdosis 800 IE. Schwangere und stillende Frauen benötigen ebenfalls mehr Vitamin D.

Was sind die Symptome eines Vitamin-D-Mangels?

Die Symptome eines Vitamin-D-Mangels können Müdigkeit, Muskelschwäche, Knochenschmerzen und Osteoporose sein. Ein Vitamin-D-Mangel kann auch das Immunsystem schwächen und das Risiko für Infektionen erhöhen.

Fazit

Es ist wichtig, genug Vitamin D zu bekommen, aber es ist auch wichtig, sich nicht zu verbrennen. Sie können sicherstellen, dass Sie genug Vitamin D bekommen, ohne sich zu verbrennen, indem Sie die oben genannten Tipps befolgen.